晚上睡不好，一定要按时睡觉，不要早睡。早上一定要按时睡觉，不要晚起。白天不要午睡，因为白天午睡会减少晚上睡觉的时间。

　　如果上床后半小时仍不能入睡，就不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡觉会把“床”和“失眠”联系起来，构成条件反射，从而强化不良的睡眠习惯。

　　你可以起来做一些事情，比如看一本无趣的书，但是千万不要看电视或者听音乐。也可以在黑暗的房间里，静静地躺在沙发上。你可能会惊讶，不知不觉已经睡着了。

　　晚上睡觉前，你应该做一些让自己放松的事情，比如散步、洗澡、看小说、听温柔的音乐等。从而忘记白天的紧张和烦恼，保持平静的心情，有利于睡眠。

　　晚上睡觉后，不要躺在床上重温今天的错误，也不要计划明天的活动。因为这样做会让你更加焦虑或者兴奋，不利于睡眠。