怎么克服社交恐惧症

    完美主义可能会导致压力和焦虑感增加。以下着眼于完美主义与恐惧，焦虑和恐慌症的关系。

    

    什么是完美主义？

    

    从基本的角度来说，完美主义是成为一个完美人的愿望。完美主义涉及一个人们要达到的非常高的标准，被他人接受的愿望，以及不惜一切代价获得成功的需要。被认为是一种人格特质，“完美主义者”是一个渴望在她所做的一切中完美无瑕的人。

    

    完美主义既有积极影响，也有消极影响。在令人鼓舞的一面，完美主义可以成为实现目标，实践自我提升，较好地完成任务，以及在未来努力中更加努力的激励因素。以积极的方式使用完美主义的人往往以成就为重点并受到驱动，这有助于实现人生的许多愿望。

    

    不幸的是，许多追求完美主义的人往往屈服于这种特性的缺点：建立极高且几乎不可能实现的标准。这种理想使人处于失败，失望和消极的自我评价之中。完美主义者通常非常自我批评，甚至可能在不符合其不切实际的标准时仔细检查他人的表现。

    

    完美主义者也过分关注别人如何看待他们，通过他们的成就来评估自己的自我价值。有些人因为压力和对完美主义的要求而变得如此不堪重负，以至于他们无法开始任务。对失败的恐惧可能会导致拖延或从未上什么人提出了实现以下通过。

    

    完美主义和恐慌症

    

    许多人都在追求完美主义的消极方面，而焦虑症患者，如强迫症（OCD），社交焦虑症和恐慌症，可能更容易出现完美主义问题。对自我抱有不切实际的期望会增加焦虑，不满和难以应对症状的感觉。

    

    完美主义通常是试图实现内在理想的结果，但它也可能受到恐惧的驱使，例如担心别人如何看待你。对于患有恐慌症的人来说，这可能会转化为您的症状的困扰，您可能会将其视为其他人对您进行负面评价的缺点。这些信念和自我怀疑可能导致回避行为，孤独和孤立，甚至抑郁。

    

    完美主义通常与消极思维联系在一起。例如，您可能会得出结论并假设其他人在了解您的病情时不会接受您。也许自责的想法让你相信你自己的错，你不能达到你为自己设定的极高标准。消极的思考和完美主义会耗尽你的自我价值，让你错误地感到不成功。

    

    如何应对完美主义和焦虑

    

    完美主义可能会影响您控制焦虑和其他恐慌症状的能力。通过一些练习和奉献精神，你可以放弃一些完美主义和经常伴随的额外焦虑。以下是一些帮助您应对完美主义和恐慌症的技巧。

    

    克服你的负面想法：完美主义往往是习惯性消极思想的推动。您可以通过合格的专业或自助技巧（例如写作练习和积极的肯定）来帮助您克服这种思维方式。平息你对完美主义的负面想法可以帮助你对你想要完成的事情保持现实。

    

    练习正念：通过正念练习提高自我意识。正念可以让你接受关于完美主义的想法，使你更加意识到你的完美主义倾向，让你面对这些想法而不对它们做出反应。通过正念的练习，你可以学会放手并释放与完美主义相关的压力。

    

    提高你的自尊：完美主义往往会对一个人的自尊产生负面影响。如果你通过在生活中扮演各种角色的完美程度来评估你的自我价值，那么当目标和愿望得不到满足时，你的自尊心就会直线下降。而不是自我批评，寻找提高自尊的方法，例如获得社会支持，实践自我照顾和帮助有需要的人。

    

    减轻压力：完美主义可能是您个人压力的重要原因。压力的感觉可以消耗你的能量，可能会增加你的焦虑，并影响你的其他恐慌症状。释放一些与完美主义相关的压力，现在开始感觉更放松。